我们在做任何事情的时候，首先都要有一定的理论基础，就比如说在学习的过程中，一定要牢记一些理论知识这样才可以有实践的基础。其实健身和学习是一样的性质，如果没有掌握科学的健身方法盲目的去训练，不仅起不到作用还会伤害到身体健康。

尤其是对于中老年朋友来说，掌握一定的健身知识是非常有必要的。医生建议男性朋友过了50岁尽量少做这三种运动，请大家一定要牢记。

男人过了50岁，这三种运动尽量还是少做，别把健身变伤身

超负荷加压的无氧运动

我们都知道无氧运动是偏重于锻炼肌肉力量的，如果想要达到更显著的效果，则需要加上一定的负重，这样的做法在一些力量型的健身人士日常健身计划中非常常见。

但是建议大家不要盲目的学习这种超负荷加压的无氧运动的训练方式，因为不是所有人的身体都可以承受的，如果训练不当则会导致肌肉拉伤。

很多年轻人都无法承受这样的力量训练的强度，更别提上了年纪的人了，所以建议男性朋友在过了50岁之后尽量少给自己的身体增加压力。

需要过多运用腿部力量的运动

当人的年纪越来越大时会明显的感觉到腿脚的力量不足，走起路来也缓慢蹒跚。这是因为年龄的增长会导致腿部的肌肉力量减弱，所以说不建议上了年纪的人做那些过多运用腿部力量的运动，比如说中长跑，短跑，下蹲运动，扎马步等等。这些动作在做的过程中不仅需要动用腿部的肌肉而且还需要膝关节来分担身体的重量。

因为这些运动在做的过程中都需要下降自己的体位，所以人的重心会偏低，这样人体大部分的力量都会加在膝盖上，老年人的膝关节本身就比较脆弱，长期的加压和磨损会使关节疼痛，严重的还会导致关节软骨磨损。

跳绳

跳绳属于高强度的有氧运动，这个运动坚持半小时左右就能起到很好地燃脂瘦身作用，所以很多年轻人都非常青睐这项运动。

但是这个运动不建议上了年纪的人做，男性朋友在进入50岁后，身体不如年轻时候硬朗了，体力也下降了，这种高强度的有氧运动会极大地透支体力，严重的还会导致头晕目眩。

拍点和节奏过快的广场舞到底有益还是有弊?

很多人或许会觉得老年人多跳跳广场舞有益于身体健康，可以活跃筋骨，调节心情，这是从积极的方面来考虑的。当今社会非常流行的一种“时尚舞蹈”非广场舞莫属。

相信大家总是会在广场上看到很多大爷大妈们劲爆热烈的舞姿，不得不佩服他们的动作也是非常的灵活，随着快节奏音乐激情四射的舞动着。

在跳广场舞的过程中老年朋友们都十分享受这个开心的过程，但是从科学的角度上来讲，这种拍点和节奏过快的舞蹈是不适合老年朋友们经常来跳的。

老年人的骨头非常脆弱很容易发生骨折和断裂，在跳的过程中如果强行跟着音乐的节拍而做动作可能会增加摔倒的危险。

虽然说男性朋友的身体比女性朋友要强壮，但是建议男性朋友在上了50岁之后，就需要对自己的身体进行呵护和保健。很多需要力气的重活累活都不能逞强，而且要少做那些需要过多的运用肢体肌肉力量的运动，适当的拉拉筋伸伸懒腰都是非常不错的选择。

除此之外那些节奏过快的舞蹈不是适合所有老年人来跳的，身体素质比较好的老年人则可以接受，但是腿脚有一些不灵活协调能力差的老年人则不要盲目从众，否则摔倒骨折的几率就会大大增加。