健康的男性，力量和灵活性缺一不可

但锻炼起来却不太容易

如果你不知道从何入手

那么就从这些姿势开始吧！

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NO.1  屈膝弯身

锻炼部位：肌腱丨小腿丨臀部

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动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲

慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感

双手抱紧双臂，深呼吸

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放松头部、颈部和肩膀

放慢呼吸、慢慢摆动身体或轻摇头

坚持1min，回到站立姿势

作用：锻炼腿部力量，降血压

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NO.2  坐空椅子

锻炼部位：肩部丨胸部丨腿部

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动作要领：挺直身体，双脚并拢，手心相对

双臂顺着头部向上举起，头向后仰

一边吸气，一边屈膝，假坐

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不要让膝盖超过脚趾的部位

每次吸气都要挺胸收腹

每次呼气都要向下稍微坐下

承受背部的压力，坚持30秒

作用：加强腿部力量，减少腹部脂肪

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NO.3  跨步蹲

锻炼部位：臀部丨手臂丨腿部

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动作要领：左腿向前跨一步，下蹲

双手置于身体两侧，右膝在左脚后跟处

吸气，慢慢从抬起左腿

坚持1min，换腿重复

作用：放松臀部肌肉、减少运动损伤

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NO.4  左右摇摆身体

锻炼部位：肩部丨臀部

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动作要领：右脚向前迈出一大步，跨步蹲

吸气，手心相对，手臂向上仰，肩膀后倾

前腿不动，左右摆动身体

前腿膝部不要超过脚趾部位

坚持1min，换腿重复

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作用：加强上肢和下肢力量

锻炼肩部、臀部的灵活性

增强膝盖稳定性

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NO.5  屈膝提臀

锻炼部位：胸部丨颈部丨脊椎丨臀部

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动作要领：弯腰屈膝，双手够到脚后跟

将手臂放到身体两侧的地板上

手心朝下，边呼气边将臀部向上提

坚持45秒，重复做3遍

作用：使胸部呼吸均匀、顺畅和轻松

改善身体各方面活动的表现

有助于缓解上呼吸道组织的压力